1、首先我们握紧拳头，然后从拇指开始，一个一个手指按顺序张开，直到双手十指全部展开，尽量后伸，保持伸展5秒，再从拇指开始按顺序合上。

2、也可以右手轻扶头部，缓缓向对侧伸展，直到左侧斜方肌有拉伸的感觉，保持10秒钟。然后摆正头部，换方向保持10秒。

3、下半身不动，挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力，旋转上半身，保持5秒，换另一边也是5秒。