1、每天跑5公里，只要跑步姿势正确，速度及频率不快，且原有没有膝关节外伤等因素，一般情况下不会对膝盖造成损伤。

2、在跑步时，要注意跑步的速度和频率，速度不能太快，频率要慢。要注意跑步的距离和量的大小，距离不能太远，长距离及长时间的运动会导致膝盖受力较大，且会增加膝盖受伤的机会。注意跑步时不要在有坡度的地面上，或者是爬山等进行跑步，在有坡度的地面上会增加膝关节的受力，膝关节的磨损会增加，会造成关节软骨的损坏引起膝盖的疼痛不适等，在跑步时要穿宽松舒适的鞋子，有助于足部的放松等。